Imejte pri roki brisačo za kopel in posodo z vodo, da se boste lahko znebili potenja in se navlažili med vadbo. Vse informacije v naših blogih niso namenjene zamenjavi dobrega Spinrise prijava individualnega posveta z usposobljenim zdravstvenim delavcem, ki morda ni zasnovan za medicinske zdravstvene nasvete. To je resnično šola za vintage vadbo, ki jo smatram za stran od mojih poznejših družinskih tednov rekreacije. Zagotavljam vam, da bo novi Boobs Twist dal odlične rezultate – tako kot obsežno ogrevanje kot tudi kot dobra predvadba za vaše prsi. Najbolje je, da si na koncu vzamete možnost svežega sedeža na začetku proge, kjer lahko tisti, ki so v težavah, nadaljujejo z vadbo v enakem tempu.
Veliko bolj občutljive stvari bodo verjetno ožete z nižjimi cenami, da se izognete poškodbam. To lahko spremenite z uporabo funkcij na svojem pralnem stroju (če niste prepričani, kaj storiti, si oglejte nov priročnik). Nova funkcija »operi in ožemi« izpusti prvo fazo običajnega časa pranja perila in perilo spere s tekočino le, preden ga posuši z zvijanjem. Predstavljajte si, da se med šprinti, premikanjem konkurence in neustavljivim občutkom na svoji poti vozite. Aplikacije za vadbo omogočajo napredovanje glasbe, ponujajo virtualno določanje časa ožemanja in lahko povežete svoje motivacijske spletne trenerje. Pravilna postavitev osnovnega položaja poravnajte noge nad pedali, medtem ko kolesarske čevlje varno pritrdite na pedala za maksimalen prenos energije.
Spinrise prijava – Svež napredek ciklov zvijanja
Pred vadbo, med njo in po njej morate piti vodo, da zagotovite dobro hidracijo. Nov sedež bo na elegantnem vrhu, ko boste ostali na drugem mestu, da vam bo pomagal, krmilo pa bo nastavljeno tako, da se boste lahko udobno pripeljali do njega, namesto da bi ga potiskali. Pravilna menjava kolesa pomaga preprečiti poškodbe in izboljša njihove rezultate.
Sodobni nasveti za preobremenitev za okrepljene izredne razmere
Upoštevajte, da so to približna prepričanja in da se vaša osebna kurjenje maščob razlikuje. Čeprav ne, je jasno, da je rotacija način za kurjenje maščob in prispevanje k izgubi maščobe. Če želite optimizirati izgubo maščobe, si med vadbo prizadevajte za ohranjanje vodilne moči, dodajte intervalni trening in uporabite pravo nastavitev, da vključite vse svoje poglede. Da bi kar najbolje izkoristili rotacijo za hujšanje, je pomembno, da se držite rednega režima, če je le mogoče, tri- do štirikrat na teden, pri čemer naj bo na vadbo vsaj 30 minut. Med vsakim tečajem se poskušajte prisiliti, da dosežete ciljno območje srčnega utripa, ki je običajno med 60 in 80 % vašega mejnega srčnega utripa.
Ne pozabite, da je to prva uvrstitev, ki vam bo pomagala ugotoviti, kaj se lahko naredi. Če si morate med vadbo vzeti počitnice, je to povsem v redu! Voda je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi. Tudi s kardiovaskularno vadbo je pomembno, da telesu zagotovite vodo, ki jo potrebuje. Ponavadi se boste potili več, zato poskrbite, da boste pili dovolj vode. Pred, med in po kolesarski uvrstitvi imejte nekaj posod s tekočino ali velike steklenice za večkratno uporabo, da ostanete navlaženi.
Varno se ogrejte in se izognite poškodbam!
Večina ljudi ima rada krmilo bližje sebi, da si lažje pridržijo položaj, vendar ga lahko spremenite v skoraj kateri koli položaj, da se počutite varneje. Vadba je torej zasnovana tako, da izpilite svojo sposobnost preklapljanja med vzponi in dosežete hitre šprinte po ravnini. Začnite s 5-minutnim ležernim vzponom, ki mu sledi 10-sekundni interval. Vsak interval predstavlja 30 sekund kolesarjenja z visoko močjo in 29-sekundni odmor.
- Vlaganje v tehnične kolesarske hlače znatno izboljša tudi vaš splošni občutek za upravljanje.
- Postavite individualne zahteve, na primer kolesarjenje na določeni razdalji, sicer pridobivanje določene hitrosti znotraj tega ravnega izhoda.
- Samo ena 45-minutna klasifikacija kolesarjenja v zaprtih prostorih je pravzaprav devet minut priporočene glasbene podlage za osemurni delovnik.
- Preverite, ali je najnovejši sedež varno privezan, krmilo pa poskusite prilagoditi na mehko raven.
- Med izdihom se popolnoma zravnajte in dvignite roke nad glavo.
# Tukaj je še nekaj kompleksnih aktivnih vaj z ljubeznijo navzgor za vzdržljivostno vadbo:
Twist cycling, imenovan tudi notranje kolesarjenje, je vrsta aktivnosti, ki vključuje igranje s stacionarnim kolesom, da posnemate občutek kolesarjenja na dvorišču. Cilj je izboljšati kardio kondicijo, mišično moč in učinkovitost ter izboljšati splošno zdravje v prihodnosti. Športna skupina, znana kot notranje kolesarjenje, je skupinska fitnes skupina, ki se osredotoča na vadbo na stacionarnem kolesu. Namesto neformalne vožnje do statičnega kolesa, tečaje spinninga doda učitelj, ki udeležence usmerja skozi organizirano vadbo. Takšne vrste uporabljajo različne stopnje intenzivnosti, odvisno od spreminjajoče se konkurence, hitrosti in delovne lestvice.